Aufwärmen:

Dynamische Asanas :
wie Tadasana,Tiryaka Tadasana und Kati Chakrasana (Die drei Palmen)

Teil 1:
Körper und Atem verbinden
Surya Namaskara (Gruß an die Sonne)

Teil 2:
Körper stärken und dehnen

Trikonasana- Variationen (Das Dreieck- der Krieger/ Virabadra Asanas)

Teil 3:
Asanas auf der Matte

1. Supta Pawanmuktasana, Beinverschluß (Kinn zum Knie)

2. Janu shirshasana (Kopf- Knie- Stellung im Sitzen, ein Bein ist angewinkelt)

3. Sethu Bandahasana  (die Brücke)

4. Halasana (der Pflug)

5. Makarasana (das Krokodil)

6. Shalabasana (die Heuschrecke)

7. Jyestikasana (die beste Lage)

8. Ardha- Matsyendrasana (halber Drehsitz)

9. Shavasana (Stillehaltung- Entspannung) (3-10 Minuten)

Pranayama:

Nadi shodana (Wechselseitiges Atmen) (etwa 5 Minuten)

Meditation:

Nach belieben (Antar Mouna, Yoga Nidra, Shavasana, Trataka….)

Dieser Workout ist geeignet, wenn du mit den einzelnen Übungen bereits vertraut bist.

Viel Vergnügen !